تمــــرين التنفـــــس بطــــريقه واعيـــه

[الدبلوماسيه]

خذي وقفة قــصيره


لاشئ أكثر فعالية من التنفس بعمق وبطء حتى يمكنك أن تتنازلي عما
لايمكنك السيطرة عليهـ وتركزي مرة ثانية على ماتريهـ صواباً أمامك0
"أوبرا وينفري"



إن حياتنا معظمها تبدو مثل تمرين التنفس بطريقة واعية ,فنحن دائماً في حالة إنتظار ,
ودائماً نحاول مجاراة الآخريـن.
ولكــن , هل يمكن لشيء في بساطة وسهولة التنفس لعدد قليل
من المرات أن يزيد من قدرتي على الصبر ويزيد من هدوئي واطمئناني ؟؟


الإجابة

هي نعم . فالتنفس لعدد قليل من المرات، او على الأصح ،
التنفس بطريقة واعية لعدد قليل من المرات لأننا بالفعل نتنفس طوال الوقت
يمنحنا لحظات قصيرة نستطيع خلالها أن نتذكر ماهو المهم بالفعل في
الموقف الذي نواجهه، بدلاً من مجرد الاستجابة لما يحدث في سرعة واندفاع.
ويوجد الكثير من الطرق للتنفس الهادئ ، من بينها طريقة يمكن القيام بها في أقل من دقيقة ، اشتمل عليها تقرير عن تقليل الضغوط أصدرته كلية الطب في جامعة هارفارد. وهي طريقة فعالة على نحو خاص لأنها تدمج بين التنفس واللمس الذي وجد أن له الآخر تأثيراً مهدئاً وملطفاً.

ضعي إحدى يديك على بطنك ، تحت السرة تماماً.
خذي شهيقاً حتى تشعري ببطنك وهي تنتفخ وتتضخم. قومي بحبس أنفاسك
وانت على هذه الحالة حتى تعدي الى الرقم ثلاثة. بعد ذلك ، أطلقي هواء الزفير
حتى تشعري ببطنك وهي تنكمش وتعود الى حالتها الطبيعية.
قومي بحبس انفاسك وانت على هذه الحالة حتى تعدي الى الرقم ثلاثة.
كرري هذا التمرين حتى تشعري بأنك اكثر هـــدوءاً00

يمكنك أن تستخدمي هذا الأسلوب في أي مكان وأي وقت :
عندما تكوني تحت ضغط موعد نهائي وفجأة يتعطل جهاز الكمبيوتر،
عندما يثيرك اطفالك الى أقصى درجة ممكنة ، عندما تنتابك مشاعر
القلق خوفاً من عدم الوصول إلى المكان الذي تريديه في الوقت المحدد..

يمكنك أن تشجعي أفراد عائلتك وأصديقاتك على استخدام هذا الأسلوب
عندما يكونون على وشك أن يفقدوا صبرهم00