ملف كامل بالصور للرشاقة *متجدد*

[ziiko2010]

الرشاقه حلم كل شاب وفتاه

*فهي حيوية وصحة ونشاط
*بها يحافظ الجميع على مظهر جسمه
*ويكون اكثر اشراقاً وعطاءاً



فلكي تحصلي على رشاقة دائمة

*غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك
*وابتعدي عن الرجيم
*واتبعي خمس نصائح كل اسبوع من النصائح التالية
*وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلو جرامات الزائدة وعذاب الصراع مع الطعام.

وماعليك لكي تحققي هذا الحلم سوى ان تلقي جانباً كل كتب والرجيمً



*أتبعي هذه النصائح*

1_ إذا شعرتي بالشبع فلا تأكلي المتبقي من الطبق حتى لو دفعتي ثمنه للمطعم
2_ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنتي جائعة
3_ اشربي المياه بكثرة فهي تنظيف الجهاز الهضمي
4_ اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن
5_ اكتبي ايضاً قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة

6_ لا تختلقي الاعذار لتناول أي طعام فأنتي لا تخدعين الا نفسك
7_ اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية
8_ ولا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكن القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون...



وأنا معاكوا كل يوم حنعرض مجموعه تمارين ممكن نقوم بيها.

للتخلص من الوزن الزائد أو للحفاظ على رشاقه الجسم

نبدأ دالوقتى مع بعض : ـ

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/jly90307.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/iwz90357.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/cZa90406.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/BwD90485.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/Jr990563.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/Vvu90684.gif


أتمنى أنى أكون حاولت أقدم حاجه مفيده ........ وأستنونى أكمل معاكوا باقى التمارين

[ziiko2010]

ونكمل الباقى دلوقتي
حتكلم معاكوا النهارده عن مشكله كل النساء بتعانى منها وهى
( ترهل البطن ) أو مايسمى ( الكرش )
وعندى شويه كلام عيزه اقواله ليكم فى الاول
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
1 _ تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم
بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء
وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
2 _ أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل
فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للدماغ بأنها ممتلئة
وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة
ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
3 _ دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي
هل هو إحساس حقيقي أم وهمي
اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر
فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
4 _ أضيفي الحيوية إلى حياتك فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل
أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل
وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحراريه.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
5 _ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة
مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم
ومن ثم تبدئين بإخراج الهواء بالتجشؤ
كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل( الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف)
* كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً إلى غذائك.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
6 _ لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
7 _ القهوة والشاي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif

8 _ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم مما يساعد على طرح السوائل.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif

9 _ عند الوقوف أو المشي اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج.
http://www.w6w.net/album/35/w6w200504191940258bb30d67.gif
10 _ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال.
*لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.


ونبدا مع بعض تمارين لشد ترهل البطن والأرداف : ـ

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/MyX53632.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/NVV53748.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/V2U53871.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/HdV53985.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/9gF54154.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/Ejn54362.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/L0654655.gif

وربنا معاكم http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_looney.gifhttp://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_love.gif

[ziiko2010]

تابعووووووووووونا





ومن أكثر المشكلات شيوعاً والتى تتعرض لها 80% من النساء هي علامات "السليوليت" أو قشر البرتقالة .


** أن ليس هناك علاج دائم لمشكلة السليوليت ولكن هناك بعض الأمور تحد من ظهوره وتخفيفه
أهم أسباب الإصابة : ـ
هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة
الأمر الذي يؤدي إلى تراكم السموم والرواسب الدهنية
التى تبدو كقشرة البرتقالة بصورة واضحة على سطح الجلد.
لتخفيف من حدة انتشار السليوليت : ـ
تؤكد الأبحاث على ضرورة شرب المياه الشرب لطرد السموم خارج الجسم
لذا يجب عليكِ شرب 2 لتر من الماء أي بمعدل ثمانية أكواب يوميا بحد أدني
وذلك لمساعدة الجسم على العمل بصورة أكثر كفاءة
والإخراج بصورة منتظمة وطبيعية.

وننصح بتغيير أنماط الحياة الخاطئة : ـ
بالابتعاد عن شرب القهوة
تخفيض مستويات الدهون في النظام الغذائي
ممارسة الرياضة بانتظام
عمل مساج للجسم بمقشر خشن يمكن شراءه من الصيدلية
ابدئي من أسفل إلى أعلي بداية من القدمين
تدليك الجسم بعمق مع التركيز على مناطق السيلوليت
التدليك بهذه الطريقة يعمل أيضاً تنشيط الدورة الدموية ويقي من السكتات الدماغية.
أجمعت الدراسات العلمية و الخبراء على حد السواء بضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة وتخفيف السليوليت وغيرها من المشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن

لذا أقدم لكِ اليوم مجموعة التمارين الرياضية لتحقيق الرشاقة وتحسن من مظهر جسدك

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/EHo21176.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/e3U21416.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/zsh21532.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/3lS21679.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/oEj21779.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/gep21998.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/9Rz22120.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/AM522237.jpg

[ziiko2010]

*ارشادات لعلاج السمنه *
1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .

2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)
5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).
9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.
21- امضغي الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .
23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.
28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .

***وهناك بعض مجموعه التمارين ***

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/DEv01576.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/fl901638.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/81101703.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/ohi01771.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/I5u01823.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/sRk01886.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/ZoM01969.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/r1T02033.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/8cq02374.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_gif/rEQ02934.gif


وتسلمووووووووووووووااا

[ziiko2010]

اليوغا

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/0jt40890.jpg

_ أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، وفق ما نقلته وكالة أسوشيتد برس.
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.
‏_ فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها. ‏
_ وقال أحد الباحثينحسب صحيفة تشرين، إن العلاقة بين اليوغا وفقدان الوزن ليست مرتبطة بعملية حرق السعرات الحرارية. ‏
_ وقال الباحث آلان كريستال المشارك بالدراسة التي أشرف عليها مركز فرد هتشينسون لأبحاث السرطان «ما عدا بعض الحركات التي تتطلب جهدا كبيرا عند ممارسة اليوغا، فإن الفرد لا يحرق سعرات حرارية كافية كي يحقق فرقا فيما يتعلق بالوزن». ‏
_ كريستال الذي مارس اليوغا لعشر سنوات، يرى على العكس أن اليوغا تبقي ممارسيها محافظين على أجسادهم وعاداتهم في تناول الغذاء، كما يكونون مدركين للعادات السيئة مثل الأكل من جراء الضغط النفسي أو الضجر أو الكآبة. ‏
_ وجمع البحث معلومات عن 15500 شخص تتراوح اعمارهم بين 53 و 57 ، وتم استجوابهم بخصوص الرياضة والوزن والصحة والحمية. ‏
_ ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. ‏
_ ويقول معظم المتعصبين لليوغا: إن فقدان الوزن هو عامل إيجابي إضافي يكسبونه من قواعد التأمل والتحكم بعملية التنفس والوضعيات التي يعتمدونها في اليوغا.
_ هذا ومن جانب آخر، وحول ممارسة اليوغا ، فمن دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة.
_ لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعدا لمثل هذا النشاط الوطني أم لا.
_ هذه خطوة خاطئة تحدث أضرارا للجسم تفوق التصور. عليك البدء بممارسة التمارين ببطيء وبشكل تدريجي، اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضية ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.
_ مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كاف، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.
_ لا تستمري في أي تمرين يسبب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرب المختص لان الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين وفي الأحيان الأخرى قد يعني أن العضلة تضرر من ممارسة التمرين.
_ تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين و آخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.
_ تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيدي جسمك بأي نوع من القيود بل دعي جسدك يتحرر من جميع القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعرين بضيق الملابس أثناء التمرين.
_ هذا وينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدة إضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدة تتعلق بتوازن الجسم والعقل.
_ ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.
_ أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض، ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30ثانية وللاستراحة ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى.

***وأكيد فى شويه تمارين أتمنى أن تنوال اعجبكم
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif
http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_cool.gif

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/dn241093.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/acc41162.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/3qZ41229.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/40a41308.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/MJr41380.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/eo941710.jpg

http://www.moq3.com/imgs/up_jpg/6oK41785.jpg

[ziiko2010]

لرشاقة تسحر العقول وتأسر القلوب

تمارين مصورة لقوام ملفوف وأرداف نحيلة


الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/8_124_1527_37.jpg

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/2_124_1527_37.jpg


أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/4_124_1527_37.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/5_124_1527_37.jpg
وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/3_124_1527_37.jpg



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file198102/7_124_1527_37.jpg

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.



تعرفي على محيط خصرك

http://www.moheet.com/image/50/225-300/500096.jpg
والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

[ziiko2010]

دي جيا تورينا تمرين جديد علشان نعلمه للناس في المنتدي http://www.shobiklobik.com/forum/icon_smile_dance.gif


http://www4.mashy.com/photoalbum/data/3377/medium/slim.jpg

[شمس النهار]

تمارين تحفه يا زيكو وسهله جدااااااا

مشكور اخى الكريم على الموضوع الرائع

[كاتى]

مجهود جميل جدا يازيكو وشامل
مجهود رائع منك تسلم الايادى